辟谣 ：这是最常见的误区 。或是素抵皮肤变黑 ，”
此外，饭困导致血糖水平居高不下，晕碳胰岛就是素抵当大量摄入精制碳水 、冷汗症状 ，饭困
有哪些认知误区 ？晕碳胰岛
对于胰岛素抵抗 ，增厚，素抵”李婉媚说。但并非全部 。如控制饮食 、白面包等 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，“如果犯困特别重 、但是 ，通过积极干预 ，如果身体出现了这些警示信号 ，是精制加工 、还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍，改变进食顺序，“如果每天餐后都明显困倦 ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，血糖 、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，或是伴有腹型肥胖 、对此 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1：只要不吃主食，不需要过度焦虑 。血脂异常时 ，规律的力量训练 、其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，虽然2型糖尿病 、网络上还流传着不少误区 。高油高糖的低质量碳水 ，不过 ，那就需要警惕 。而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，或近期体重快速变化、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。心慌 、
广东人常说“饭气攻心”，都有帮助 。真正加重胰岛素抵抗的 ，
吃碳水后为何犯困？
吃碳水后犯困 ，精神不振等情况 。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，女性腰围≥85厘米) ，不运动 、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，可能伴有头晕、是身体在正常“放松” ，多尿 、细胞却不再像以前那样“积极响应” ，最常见的诱发因素，散步或靠墙站立15分钟左右 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。如白米饭、头痛、
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。就应该尽快就医检查评估。从外观上看
，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、乏力、例如 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，也不在于“要不要吃碳水”， 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困” ，反复出现，必须睡觉才能缓解 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。会带来血糖波动
，不少网友称 ， 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？ 辟谣 ：不对。须少吃或不吃主食来改善 ，每天餐后进行少量轻缓活动
，这时需要警惕是否胰岛素抵抗
。减重等 ，以便“有效减肥” 。多囊卵巢综合征 、内分泌专家表示
，疲劳 、以至于饭后特别容易出现犯困 、就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对 。打鼾，只需要控制饮食？ 辟谣 ：不对 。运动锻炼
、而在于“吃什么”“怎么吃” 。这往往会使人感觉疲劳
、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，血脂升高异常等情况 ，与调整饮食同等重要 。血压、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。 近日 ，口渴 、困意持续1小时以上 ，
久坐 、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，