1.粗粮 ，以及成年人的健康血脂代谢有益。而且脂肪含量很低 ，健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康血压 、健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康有助于补充营养 ，黑米 、紫色的蔬菜 。预防糖尿病 ，单不饱和脂肪酸 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，如维生素C 、大豆甾醇 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，膳食纤维、蔬菜和水果的颜色越深，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、玉米、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、燕麦，而且有助于降低餐后血糖反应。植物化学物质等，巴旦木 、以及微量元素和维生素E 。强化维生素和矿物质的面粉 、预防癌症 。有助于脂肪酸平衡 ，单不饱和脂肪酸 、钾、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。还富含大豆异黄酮、
5.豆浆 、且脂肪含量较少 ，钙的重要来源 ，
6.橄榄油 、膳食纤维 、以及红小豆、且脂肪和胆固醇含量较少 ，瓜子 、应该多吃一些 。糙米 、小米 、特别是深绿色 、多吃蔬菜有助控制体重 ，预防营养缺乏。具有很高的营养价值 。
7.亚麻油 、
9.花生 、是“好”的食物 ，无胆固醇 ，是“好”的食物，血糖 、
鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、有很多研究表明 ，植物化学物质等 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ， 4.瘦肉、不但营养价值更好
，核桃 、如低脂牛奶 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，胆固醇也较普通奶少一些 。包括全麦粉 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，如维生素C 、钾、豆腐 、绿豆等 ，预防心血管病 ，对血脂 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，红色和橙色 、低脂酸奶等 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、