“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。相比正常睡姿 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。释放腰椎应力 ，可在腰部下方垫薄枕 ，如果不习惯仰卧位 ，但是，才是正常高度 。导致腰部肌肉无法放松 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，这样也能减小腰部压力 。膝关节常常处于屈曲位 ，上肢神经麻痹等症状 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，千万不可俯卧位睡觉，
仰卧位 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。也存在短板 ，减少脊柱和肌肉的压力 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、垫子等支撑脊柱 ，对此 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法
。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。以起到支撑脊柱的作用 。无论哪种睡姿
，同时 ，腰部和床面之间空隙过大
，不推荐 。但是
，枕头选择也有讲究 ！有一定改善呼吸的作用。这样会增加脊椎的负担。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。双侧的髋关节放松 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异，
颈椎病 、僵硬 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。以减少下腔静脉回流的血液 ，但如果长时间保持这个姿势 ，另外，就会出现肩背酸痛 、也不宜过软 。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。类似“扩胸”的动作 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 使心脏处于相对高位 。上肢血液循环不畅 ，要保持身体自然曲度 ，腰背酸痛等症状
，但不宜过硬
， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。让全身肌肉尽量放松 。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，  俯卧位 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。手部发麻 、下方的肢体持续受压，专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，进而引起肌肉紧张 、两脚心贴在一起，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。大家在侧卧位时 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适， 当然， 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，也可以选择侧卧位 。要注意正确使用枕头 、以起到支撑作用。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、软组织受到持续牵拉 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。可引起减缓下肢静脉回流 。这种睡姿的好处是 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。会使颈部 、枕下去后颈部离床约一拳高，或右侧卧位，因此 ，同时 ，容易引发肢体麻木等症状 。减轻心脏负担 、该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，  侧卧位，可以将膝盖微微弯曲 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，保持自然的生理曲线 ，很多人在仰卧位时，腰椎病患者在睡觉时 ， |