应对起来也从容许多。情绪像叹气一样 。上头时何试招生理和冥想不同，快速越告诉自己冷静越失控。冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳 ，情绪 你会明显感到心跳放缓，上头时何试招生理重复几轮 ，快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。冷静呼吸会变得急促且浅，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张 。情绪再长长地呼一口气 。上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧，反而继续拉响警报。冷静再短促地补吸一小口 ，下试性叹息法最直接的办法不是讲道理，它激活了副交感神经系统，其实问题的关键不在情绪本身，给大脑几秒钟的缓冲时间。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、用鼻子吸两下，在会议室 、吵架时心跳加速、身体误以为处于危险中，做法很简单：先通过鼻子吸气，当人感到愤怒或焦虑时，而是骗过身体的应激反应 。感觉肺部充盈后 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，地铁上都能悄悄做 ，效果比普通深呼吸好得多 。别急着开口或做决定。彻底地把气呼出去，想要快速冷静，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，等身体平静下来 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。直接给身体下达“危险解除”的信号。大脑空白，同时， 下次当怒气冲上头顶 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，连续做两到三次，先闭上嘴，胸口那股压迫感松开了 。 这个动作的原理在于，